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  • EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA | Cuida tu Espalda
    cabeza y los hombros hacia atrás Duración 10 repeticiones 1 serie manteniendo la posición durante 5 segundos Frecuencia Diaria Progresión Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series Observaciones Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor 8 Responses to EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA Show all Hide all kiike dice 21 08 2008 en 21 17 tengo una hernia entre la 4a y 5a lumbar quisiera que me envien ejercicios específicos para este tipo de leción y aprovecho para enviarles un saludo y que sus paginas me han servido de mucho gracias y felicidades maitena dice 22 08 2008 en 1 39 Hola Kike Siento lo que te pasa pero puede mejorar es muy importante tu actitud que debe ser positiva encara el problema planteandote las cosas solo de distinta forma o sea que el levantamiento de pesas profesional lo dejaremos para mas adelante Bromas aparte el fortalecimiento de los musculos de la espalda es muy importante pues quita presion a los discos y ayuda mucho pues la mayoria de las hernias se deben a malas posturas por la vida sedentaria que llevamosl La natacion caminar suave y diariamente te ira muy bien Con los ejercicios tu eres el mejor indicador de los que te iran mejor nunca los hagas con dolor nunca si te causan incluso mas dolor realizalos despacio respirando bien y totalmente relajado Estos consejos nunca suplen la visita a tu medico que debe ser tu mejor consejero Amarelys dice 06 02 2009 en 23 32 Hola tengo una protrusión el la L5 S1 tengo mucho dolor de espalda en la pierna izquierda y en los talones hasta el punto que no puedo estar de pie mucho tiempo hasta me molesta el estar sentada y acostada Podria alguien decirme si tiene arreglo sin cirugía o no voy a desahacerme de los dolores Gracias Maitena dice 07 02 2009 en 9 50 Hola Amarelys Mi ultimo consejo es la cirugia empieza con los ejercicios de una manera muy save y progresiva la natacion es fundamental hay que fostalecer los musculos de la espalda La supervision de todo esto muy de cerca por un buen profesional es lo que mas te puede ayudar un buen fisioterapeuta y mucha constancia es la solucion ideal JAIME P dice 27 04 2009 en 22 18 Buenas tardes Al igual que Amarelys tengo una hernia discal protruida en L5 S1 No sabia que la natación ayudara tanto Práctico mucho las caminatas pero aveces me duele un poco la region lumbar No quisiera suspenderlas porque me ayudan a controlar el peso y están mas fácilmente disponibles Me queda una duda los ejercicios 2 y 3 que propones en esta página pueden ser contraindicados para esta lesión de L5 S1 Gracias julieth carolina plazas t dice 30 08 2009 en 8 19 mantengo con mucho dolor de espalda tengo 18 años y el dolor de espalda me ase llorar demaciado y no se q aser

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  • ¿ Soy mas alto por la mañana que por la noche ? | Cuida tu Espalda
    se recupera de la presión ejercida por la gravedad Hay muchos estudios científicos que confirman este hecho Lo que es totalmente cierto y justo es que la gravedad no entiende de status sociales razas ni religiones y nos rebaja a todos por igual Después de todo un día intentando atraernos hacia el centro de la Tierra nos plegamos como un abanico si le parece que no es así haga la prueba midase al levantarse y al final del día antes de acostarse le aseguro que se sorprenderá tal como me paso a misma El ser humano es maravilloso 2 Responses to Soy mas alto por la mañana que por la noche Show all Hide all Bitacoras com dice 06 05 2010 en 15 06 Información Bitacoras com Esta anotación ha sido propuesta por un usuario para ser votada en Bitacoras com Para que el proceso finalice deberás registrar tu blog en el servicio Soy mas alto por la mañana que por la noche dice 06 05 2010 en 15 20 Soy mas alto por la mañana que por la noche cuidatuespalda es 2010 05 C2 BF soy mas alto por la manana por Oliver Gonzalez hace 3 segundos Show all Hide all Leave a Reply Clic para cancelar respuesta Name required Mail will not be published required Website Your Comment Recent Posts Recent Comments Consumo con sentido común difícil pero no imposible Posición de la columna clave para cuidar tu espalda En busca de la almohada ideal Nordic Walking una forma distinta de cuidar nuestra espalda Osteoporosis Las cervicales también cuentan EL DOLOR DE ESPALDA EN LA POBLACIÓN CATALANA PREVALENCIA CARACTERÍSTICAS Y CONDUCTA TERÁPEUTICA admin Inténtalo tu mismo admin No estamos en linkedin aun por falt breast actives Hello fantastic job I did not exp admin Tu mejor aliado es

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  • CONTRA EL DOLOR DE ESPALDA…….ACCIÓN !! | Cuida tu Espalda
    postural también reducen el riesgo de que aparezca o se reproduzca una crisis Mario Gestoso Ribera y Jesús Olmo del Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirón de Madrid coinciden en la importancia de evitar el sedentarismo y hacer ejercicio para evitar esta patología o para reducir la frecuencia y duración de las crisis cuando se sufren episodios recurrentes Debe convertirse en un hábito higiénico más ya que es una de las medidas terapéuticas más eficaces indica Ribera El dolor aparece en muchas ocasiones debido a una falta de balance entre la musculatura y al uso excesivo y reducido de unos u otros músculos El objetivo es que mediante el ejercicio físico el paciente adquiera un tono muscular que le permita usar correctamente sus músculos dice Ribera Para Olmo es primordial la corrección de los factores biomecánicos físicos de la columna ya que si la condición no es buena la sobrecarga articular afectará al nivel dañado Lo importante es mantener la fuerza muscular la movilidad articular y la pélvica principal objetivo en la rehabilitación para normalizar la biomecánica alterada dice Olmo A la carta Es necesario personalizar el ejercicio Un médico debe determinar qué ejercicios específicos se deben hacer la intensidad y el ritmo de progresión Aunque se contraindica durante la crisis aguda si el dolor es crónico es eficaz para evitar la incapacidad y mejorar el grado de movilidad y autonomía puntualiza Gestoso Olmo explica que la fisioterapia con un programa específico para cada paciente en función de dónde se encuentre la lesión es útil en el tratamiento Lo más importante es que después del tratamiento rehabilitador se mantengan una tabla de ejercicios específicos breves no más de 20 25 minutos y sencillos en el domicilio Siempre que se cumpla esta rutina recomendamos que se haga ejercicio físico de cualquier tipo es más aconsejable la natación El objetivo es corregir y mantener la biomecánica correcta de la espalda En cuanto al tratamiento farmacológico según Ribera si la causa del dolor es específica osteoporosis con aplastamiento vertebral o espondilitis por ejemplo hay que realizar tratamientos específicos En cuanto al dolor postural hay que prescribir analgésicos y en un segundo paso antiinflamatorios Los relajantes musculares hay que usarlos puntualmente ya que mejoran la contractura en cortos periodos de tiempo pero son fármacos con un potencial de toxicidad importante Por otro lado según indica Gestoso si el dolor persiste y es intenso tras 14 días de farmacoterapia se indica una intervención neurorreflejoterápica Además la electroterapia la onda corta el calor el ultrasonido la balneoterapia y la acupuntura se utilizan con relativo éxito para el tratamiento del dolor Entre otras causas de la patología parece que el estrés incrementa el nivel de dolor y aumenta la tensión muscular No empeora la causa sino su manifestación al elevar la respuesta de tono del músculo a la irritación del nervio Al controlar el estrés mejora el dolor pero no desaparece dice Olmo Los estudios que han comparado la actividad eléctrica del músculo de pacientes estresados y

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  • Aprende a cuidar tu espalda con el Método Grinberg® | Cuida tu Espalda
    evaluando la opción de ir periódicamente a Madrid para que en la capital puedan también conocer y practicar esta nueva disciplina Explícanos en qué consiste el Método Grinberg y cómo trata el dolor de espalda y de cuello Se trata de una técnica que enseña a las personas a reconocer cómo crean el dolor o la tensión en su cuerpo o un estado que puede llegar a crear hasta una lesión desgaste hernia discal y a cómo detener el dolor La persona aprende a reconocer reacciones automáticas relacionadas con su dolor maneras repetitivas de utilizar su cuerpo y de reaccionar en distintas situaciones Aprendiendo a detener estas reacciones el cliente logrará controlar el dolor Se practica a través de técnicas de tacto en el cuerpo de la persona enseñándole a respirar a reconocer la contractura en sus músculos y a soltarlo se enseña a relajarse profundamente a crear un estado de calma en el cuerpo y en la cabeza Se basa en la hipótesis de que el cuerpo puede sanarse mejor si se le facilitas las condiciones adecuadas Estas condiciones son las que el practicante enseña al cliente Enseñamos a no interferir cuando el cliente aprende a parar de reaccionar automáticamente respira se relaja y logra una cierta calma en el cuerpo Es el momento en que su cuerpo se reequilibra Cada cuerpo sabe cómo equilibrarse sanarse y estar bien si no interferimos Es un masaje Parece pero no lo es Sí que se toca a la persona de diferentes maneras en los músculos cerca de los huesos en la piel en la capa entre la piel y el músculo Es una técnica que enseña a la persona a utilizar su cuerpo con más atención Los clientes aprenden a controlar su cuerpo quiero decir a transformar el dolor en fuerza y a no re crear la condición por la que vienen a sesiones El Método Grinberg es eficaz Es muy eficaz Ten en cuenta que sólo después 6 8 sesiones el cliente normalmente ya ha notado mejora y va recuperando movilidad y bienestar y muchas veces el dolor baja del 75 al 95 hasta a desaparecer El Método Grinberg no sustituye ninguna cura o tratamiento médico se puede considerar como tratamiento complementario para personas que desean tomar las riendas de su cuerpo viviendo sin dolores y más felices Para mas información Centro del Método Grinberg de Valencia e mail novella metodogrinberg esp com Web Oficial www grinbergmethod com Actividades www metodogrinberg esp com 3 Responses to Aprende a cuidar tu espalda con el Método Grinberg Show all Hide all Espe dice 29 12 2009 en 0 54 http puntodesaludviscoform blogspot com nadia loredo dice 17 03 2010 en 1 28 cuando permanesco mucho tienpo sentada de 40 min a 1 hora al incorporme me cuesta mucho trabajo y parece que me quedo es esa portura de sendestacion con un dolor intenso en la espalda baja Como Cuidar La Espalda 7Wins eu dice 15 04 2010 en 9 28 Â Como

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  • Cuidando tu espalda mientras juegas al Golf – Parte I | Cuida tu Espalda
    espalda Excesivo movimiento forzado durante el Follow through en el swing de golf Flexionarse o enderezarse después de haber jugado o practicado prolongadamente Cogiendo los cubos de bolas sin doblar las rodillas Competición lenta por ejemplo estar de pie prolongadamente esperando por el grupo de delante Levantamiento incorrecto montando la bolsa de golf y el carro Repetidas torsiones relacionadas con la bio mecánica del swing Estrategia para la prevención de las lesiones de espalda Ejercicios para romper la rutina como los estiramientos realizados por la postura de flexión en el address y durante el pateo que hacen que se aplane la curva lumbar que causa rigidez y generalmente espasmos y dolores musculares afectando a la extensión y rotación esenciales para una buena geometría en el swing Intenta no estar en posiciones prolongadas que fije esa posición por ejemplo delante de un ordenador haz paradas para beber agua Recibe masajes regularmente para soltar la tirantez de los músculos no solo en la zona baja de la espalda sino también en hombros cuello y extremidades Hazte una exploración músculo esquelética y postural por tu fisioterapeuta para prevenir desequilibrios musculares y obtener un programa de reeducación postural LO MAS IMPORTANTE es hacer unos estiramientos antes durante y después de jugar al golf No Comments so far be the first to add one Leave a Reply Clic para cancelar respuesta Name required Mail will not be published required Website Your Comment Recent Posts Recent Comments Consumo con sentido común difícil pero no imposible Posición de la columna clave para cuidar tu espalda En busca de la almohada ideal Nordic Walking una forma distinta de cuidar nuestra espalda Osteoporosis Las cervicales también cuentan EL DOLOR DE ESPALDA EN LA POBLACIÓN CATALANA PREVALENCIA CARACTERÍSTICAS Y CONDUCTA TERÁPEUTICA admin Inténtalo tu mismo admin No estamos en linkedin

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  • Comparativa de colchones | Cuida tu Espalda
    que sobre todo en la zona de las espalda y la zona de los gluteos sería conveniente mas viscoelastica Además se puede ver que la zona lumbar no se queda correctamente apoyada Si aumentamos la cantidad de capa VE aumenta la idoneidad en cuanto a reparto de presiones sobre todo lateralmente Mapa presiones Mujer 158 60kg Aun siendo bastante interesantes los datos obtenidos a nivel de reparto de puntos de presión y posturales vemos que la zona lumbar sigue quedandose sin el apoyo necesario ademas empieza a hacer efecto barca ya que se hunde demasiado de la zona de los gluteos Grupo aparte podría ser el de los colchones Viscoelasticos de muy alta calidad mas de 10cm viscoelastica adolecen de ciertos problemas ya que puede darse el caso de que se hunda en la zona de los glúteos al tener mas de 10 cm en una capa viscoelástica recta Además por su alta capacidad adaptativa produce lo que se denomina el efecto molde que impide moverse libremente lo que no es muy conveniente para un buen descanso COLCHÓN NÚCLEO ANATÓMICO VISCOFORM EVOLUTION El colchón Viscoform Evolution ofrece la adecuada combinación de materiales y diseño para conseguir reducir las molestias y dolores durante el descanso así como los efectos no deseados en largas convalecencias Se ha desarrollado teniendo en cuenta múltiples parámetros así es pues que los materiales utilizados y el original diseño del colchón Viscoform Evolution presentan la perfecta interacción entre dureza adaptabilidad reparto de presiones e higiene postural Consultas y colaboraciones con profesionales médicos que se han realizado en el proceso de diseño y desarrollo del colchón Viscoform Evolution concluyen que éste debe ayudar a mantener durante el descanso la posición ideal neutra que la columna vertebral presenta en bipedestación Este es un colchón adaptable a la forma de la columna vertebral que mantiene su posición neutra pero que externamente ofreciera una superficie plana Para ello se combinan la capa Viscoelástica con el alma de foam que la sustenta de forma que la combinación de ambas es un colchón plano Dicha forma se adapta perfectamente a la curvatura de la espalda Adaptación perfecta del nucleo Evolution a la curvatura de la espalda La zona superior por encima de la capa beig es la capa Viscoelástica siendo la zona inferior la base de foam técnico Las diferencias de grosor entre las dos capas son las responsables de la adaptabilidad a la forma fisiológica del cuerpo humano en decúbito tanto supino como lateral que ofrece el colchón Viscoform Evolution El diseño y desarrollo de este colchón permite que cada punto de presión obtenga la resistencia adecuada y el mantenimiento de las curvaturas fisiológicas Se han tenido en cuenta los efectos no solo de presión en tronco zona lumbar y glúteos talones y posturales mantenimiento de las curvaturas fisiológicas cifosis dorsal lordosis cervical y lumbar latero flexiones en decúbito lateral sino también la facilitación de la circulación de retorno en las extremidades inferiores y la prevención de la formación de escaras y

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  • Durmiendo con su enemigo | Cuida tu Espalda
    otra parte que en su propia cama por ejemplo en un hotel Su colchón muestra signos visibles de desgaste se hunde está disparejo el interior está al descubierto etc Su colchón tiene entre cinco y siete años de uso Han aparecido manchas oscuras en su colchón Las afirmaciones a estas preguntas identificará con seguridad mas de un 40 de los casos de dolor de espalda que no tienen motivo aparente o constatable Si este es su caso considérese afortunado la solución es muy sencilla Infórmese de que necesita usted para dormir bien documéntese y lea sobre ello Si duerme en pareja considere si al renovar el colchón el tamaño es el adecuado usted necesita su espacio para poder descansar en condiciones Pruebe el colchón a conciencia sentándose un momento o tumbándose apenas en la tienda casi no sirve de nada solo será una primera impresión de si es blando o no Intente probarlo el máximo de tiempo que pueda si son profesionales del descanso no tendrán inconveniente Lo ideal seria probar el colchón toda una noche pero el problema es como hacerlo sin haberlo comprado antes Usted tiene en su mano la solución a su problema pero recuerde No regale el colchón si no es bueno para usted para los demás tampoco No cambie el colchón de su hijo mayor al pequeño por que pese menos Deshágase del viejo colchón reciclándolo reciclar y no contaminar casi son sinónimos así también ayudara a crear puestos de trabajo mucha gente en la actualidad vive de ello Recuerde un colchón es algo mas importante que una pieza del mobiliario de la casa ES UNA PARTE MUY IMPORTANTE DE SU SALUD 5 Responses to Durmiendo con su enemigo Show all Hide all pablolo1008 dice 10 04 2009 en 15 50 Tal cual estoy totalmente de acuerdo El nuestro ya tenía 10 años y aunque aparentemente seguía en buenas condiciones ya no podíamos descansar en él Decidimos cambialo por uno de viscolástica bionatural con esencias naturales Ahora sí sabemos con certeza que era por culpa del colchón que aunque era de muy buena calidad ya habia tomado nuestras formas y no nos permitía descansar Saludos Nissa dice 24 04 2009 en 13 00 Good post JORGE AVENDANO dice 20 05 2009 en 22 33 nECESITO SU CONSEJO A CERCA DEL TIPO DE COLCHON QUE DEBO COMPRAR ESTOY PASANDO POR UN PROBLEMA DE CIATICA Y QUIERO CAMBIAR EL COLCHO QPERO NO SE SI SERA DURO BLANDO O QUE CLASE aYUDEME A RESTAURAR MI SUENO GRACIAS maitena dice 27 05 2009 en 0 57 Hola Jorge para la ciatica mira en el apartado de remedios naturales para la ciatica en esta web te ayudara por que son muy efectivos Sobre el colchon te dire que lo mejor es que sea adaptable no blando adaptable ni duro por que seria peor aún En la actualidad puedes optar por un viscoelastico que no tenga excesiva cantidad entre 6 y 8 estaria bien no obstante seria mejor uno anatomico con

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  • Buscando alivio para la ciática | Cuida tu Espalda
    en 15 59 En casos severos de dolor ciático que no responde a los tratamientos los médicos convencionales de la salud pueden aconsejarle inyecciones de esteroides antiinflamatorios en el área afectada Estas inyecciones no son siempre muy eficaces y pueden también causar efectos secundarios serios La cirugía para remover la parte herniada de un disco se realiza a veces en gente con síntomas severos como la debilidad o incontinencia o si el dolor se está empeorando a pesar del tratamiento Una alternativa son remedios naturales seguros y eficaces para aliviar el dolor y tratar las varias causas de la ciática Estos remedios utilizan ingredientes herbarios y homeopáticos que han demostrado ser útiles en tratar esta condición Maitena dice 18 11 2008 en 21 48 Para Naturalmente Gracias por visitarnos y dejar tu comentario sientete en tu casa ya que esto se creo para compartir y ayudar Personalmente pienso que no existe ningun remedio que funcione para todo el mundo cada persona tiene que encontrar el suyo todo tiene su momento y lugar Cuanto menos agresivos los tratamientos mucho mejor Carlina dice 31 01 2009 en 2 45 Hola Los paso a saludar y felicitarlos por su pagina Bueno mi nombre es Carlina y quisierra contarles lo que me pasado en en este ultimo tiempo y esperando a lo mejor que les sirva para algunas personas En realidad yo estube muy pero muy enferma de la Ciatica a tal punto que no pude caminar ni siquiera alcanzava llegar a mi puerta de mi departamento y ninguna medicina me pudo aliviar y mejorarme de mi dolor tan fuerte que sentia en ese momento y que pienso que nunca se olvida en fin doy gracias Dios que lo unico que me mejoro y pude volver a caminar fue la Acupuntura la que sano y me salvo mi salud Hoy recurro a ella sin dudas y con fe gracias al Doctor que encontre ese dia el cual estoy muy agradecida y me he curado de aquello quien lo dude de esto no sabe lo que se pierde osea su vida y salud les saluda att Carlina Maitena dice 31 01 2009 en 14 40 Hola Carlina Gracias por compartir tu experiencia con nosotros aqui exponemos todas las posiblidades para que cada persona encuentre el tratameinto adecuado para el Algunos ya han pasado por largos calvarios y estos testimonios ayudan a decidirse en caso de duda por otras alternativas y no cejar hasta su restablecimiento Yo desde aqui animo a todas las personas que me lean a tener siempre una actitud positiva frente a la enfermedad siempre mirar al frente y no dejar el camino de la recuperacion por nada paso a paso se llega a buen puerto Nadie esta solo siempre estamos aqui para cualquier cosa que necesites Salud y energia para todos jacobo grijalva dice 18 11 2009 en 19 03 que tipos de ejejrcicios nos puede ayudar la ciatica y en que cantidaqd depende el tipo de alimentacion para no contraer la

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